Dormir la siesta en el trabajo es un placer al que pocos tienen acceso, y que conlleva una serie de beneficios para la salud en pro del desempeño laboral. Por lo tanto, no estaría nada mal que más empresas de todo el mundo implementaran esta práctica, ya que no hay nada mejor que un empleado descansado y útil. En las próximas líneas te diremos por qué deberías tomar una siesta, qué ventajas te proporciona y cómo impacta en tu bienestar general.
Países donde está permitido echar un sueñecito en la oficina
En algunos países, echar un sueñecito en la oficina no es visto como una pérdida de tiempo o pereza por parte del empleado. Al contrario, se entiende como una solución para que el trabajador repotencie sus fuerzas y continúe sus tareas con mejor aptitud. En países asiáticos, ver a un empleado durmiendo se interpreta como señal de trabajo arduo.
La lista de países donde está permitido tomar la siesta en el trabajo la encabeza Japón. En este país se han implementado las napping rooms o cápsulas de siesta, las cuales son espacios especiales en los que pueden descansar.
A esta lista le sigue China, Estados Unidos, Francia y por supuesto, España, donde la siesta es un momento sagrado. Allí las empresas y locales comerciales suelen cerrar sus puertas por al menos dos horas para disfrutar de un buen tiempo de sueño y descanso en general.
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¿En qué momento tomar un descanso?
Si en la organización para la que trabajas se implementa la costumbre de dormir la siesta, aprovéchala al máximo. Sin embargo, es importante que sepas que no todos los momentos son adecuados para esto, dado que estás en un entorno laboral con reglas que debes cumplir.
Te recomendamos averiguar el horario adecuado para que puedas descansar y que no coincida con la hora de comer. Así mismo, respeta las normas sobre el tiempo estimado de la siesta para que esta acción no afecte tus labores; no te tomes más del tiempo estipulado.
Y considera cómo esto puede influir en tu día laboral; evita que afecte negativamente tus reuniones y colaboraciones en equipo, ya que no querrás perderte un meeting importante por estar «echando un camarón».
¿Dónde puedes dormir en el trabajo?
Como mencionamos anteriormente, algunas empresas han desarrollado espacios únicos para dormir la siesta en el trabajo y estos son las napping rooms o salas de siesta. Por ejemplo, compañías de la talla de Google y CISCO se han unido a la tendencia de cabinas de siesta en los espacios de trabajo.
Sin embargo, si tu empresa no cuenta con una habitación de sueño especial y acondicionada para esto, puedes optar por hacer la siesta en lugares tranquilos como las habituales salas de descanso o espacios poco concurridos. Incluso y si la situación lo amerita, tu propio escritorio o automóvil puede ser una opción.
Ahora bien, si trabajas desde casa, los lugares son muchos más, desde tu cama hasta el sofá o una silla poltrona. Por supuesto, que no estás exento al ruido, ya sea de los demás habitantes del hogar o los vecinos, así que asegúrate de no cerrar la puerta o tomar tu siesta en una hora tranquila.
5 beneficios de dormir la siesta en el trabajo
Según un estudio publicado en la revista Current Sociology, la siesta «es parte de una intensificación del trabajo y una extensión de la jornada laboral». Ahora se considera parte no solo de la vida personal, sino de la profesional. Dicho esto, hagamos de la siesta un espacio donde podamos disfrutar de múltiples beneficios como los siguientes:
1. Mayor productividad
El beneficio número uno es el incremento de la productividad. Cuando dormimos por algunos minutos, el cerebro y cuerpo descansan, vuelven con fuerzas renovadas para continuar haciendo diversas tareas durante lo que queda del día y esto nos ayuda a ser más productivos.
Según la Sleep Foundation, tomar una siesta corta nos reinicia y hace que rindamos mejor en nuestro lugar de trabajo. Además, puede elevar las capacidades cognitivas, lo que incluye: memoria, pensamiento lógico, y la aptitud para abordar tareas desafiantes.
2. Mejora el rendimiento físico
Este mismo estudio sostiene que dormir algunos minutos al día puede mejorar nuestro rendimiento físico. Así mismo, es posible experimentar una disminución en el tiempo de respuesta en las actividades realizadas por tu cuerpo y mejor predisposición a la hora de dormir. También notarás una mayor concentración y mejor capacidad para tomar decisiones, lo que resultará en un aumento del rendimiento laboral.
3. Reduce el estrés
La siesta es un pequeño gran milagro, cuando te acostumbras a ella puedes comprobar cómo se reducen los niveles de estrés y la fatiga, lo que conlleva a que trabajes más relajado y crees un ambiente sano y saludable para ti.
De acuerdo a una investigación publicada en The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, «la siesta tiene efectos inmunológicos y de liberación de estrés». Por ende, si buscas un método natural para reducir la tensión en el trabajo, te sugerimos hacerles caso a estos especialistas, ya que esto podría tener efectos duraderos en tu salud en general.
4. Aumenta la creatividad
El descanso puede estimular la creatividad y hacer que podamos resolver problemas con mayor facilidad. Así lo afirma un estudio publicado en la revista Scientific Reports, el cual indica que al dormir el cerebro trabaja y procesa información, estableciendo conexiones subconscientes que pueden generar ideas originales y frescas.
5. Bienestar general
La siesta en el trabajo puede hacer que nuestro estado ánimo mejore e incrementa la sensación de bienestar en el cuerpo y mente. Esto se traduce en empleados más felices y satisfechos en la oficina.
Y el Texas Department of Insurance respalda esta afirmación. Esto, al considerar que la siesta es fundamental para que los trabajadores por turnos renueven sus ánimos, y mantengan su salud mental y física en equilibrio.
¿Qué tener en cuenta para dormir la siesta perfecta?
¿Creías que dormir la siesta en el trabajo es pan comido? Pues no, ya que si quieres desconectar tienes que seguir unos cuantos pasos que llevaran tu siesta a otro nivel. De acuerdo con Mayo Clinic, lo primero que debes tener en cuenta es que las siestas entre más cortas mejor, se recomienda tomar siestas cortas de entre 10 a 20 minutos.
También considera que descansar en un horario en específico, preferiblemente antes de las 3 de la tarde y en lugares tranquilos, oscuros y con una temperatura ideal. Ya sabiendo esto, estarás preparado para disfrutar de una siesta revitalizante y beneficiosa durante tu jornada laboral. No olvides darte un tiempo mientras despiertas y reanudar tus actividades.
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