¡No es sano pensar en el trabajo 24/7! Necesitas descansar, invertir tiempo en tus intereses y disfrutar de buenos momentos con tus seres queridos. Si te cuesta, desconectar del trabajo, una vez acaba la jornada y durante tus días de descanso, es momento de tomar medidas.
Desde establecer horarios y límites, hasta delegar tareas y dormir bien. Después de todo, una alta carga de labores y un mal sueño pueden llevarte a tener que trabajar fuera de tus horas. Así las cosas, ¡veamos cuáles son las recomendaciones a seguir!
1. Establece horarios y límites
Lo primero es definir un horario para comenzar y culminar con tus labores diarias, y así evitar responder correos o llamadas laborales fuera del tiempo establecido. Una vez finalizada tu jornada, te recomendamos apagar las notificaciones del correo electrónico, calendarios y grupos de Telegram o WhatsApp.
Así mismo, considera que, para llevar un control sobre tu horario, puedes usar herramientas como Toggl o Clockify, las cuales registran el tiempo de trabajo y garantizan que no te extiendas más allá de lo planificado.
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2. Crea un espacio de relajación personal
Crea un espacio en tu hogar que esté destinado solo a tu relajación y descanso. Evita cualquier distracción innecesaria o recordatorio del trabajo. Este espacio puede ser tu habitación o un rincón que puedas llenar con elementos que te ayuden a desconectar, como libros o música relajante.
Del mismo modo, dedica algunos minutos antes de dormir a escuchar música, leer una novela que te apasione, tomar una ducha o meditar. Además, usa aplicaciones como Calm o Headspace que te permitirán meditar y relajarte en tu espacio íntimo.
3. Entretente por medio de hobbies y pasiones
Cultiva tus pasatiempos y pasiones fuera del trabajo. Participa en actividades que te gusten, como cocinar, leer, pintar, tocar un instrumento musical, practicar yoga, etc. Te sugerimos unirte a comunidades o clubes que se relacionen con tus pasiones y en los que puedas pasar tiempo de calidad con personas que compartan tus mismos intereses.
Puedes buscar en redes sociales o en foros comunidades afines a tus hobbies y empezar a establecer lazos. También puedes hacer voluntariados en tu tiempo libre o conocer gente a través de Meetup.
4. Evita llevar trabajo a “casa”
Aunque esto puede ser difícil, cuando tu casa también es tu lugar de trabajo, procura dejar las tareas y documentos laborales en la oficina o el espacio que hayas destinado para ello en tu hogar.
Así mismo, retomamos lo dicho en puntos anteriores, evita el correo de la empresa, y las aplicaciones donde estén almacenados documentos y demás. Desconecta física y mentalmente.
5. Establece “días sin trabajo”
Tomate muy en serio tus días libres. Si es necesario, designa uno o dos días a la semana como “días sin trabajo”, en los cuales deberás comprometerte a no pensar ni realizar funciones relacionadas con tu puesto de trabajo. Por ejemplo, los fines de semana dedícalos a tus hobbies y a compartir momentos con tu familia y amigos.
Reserva esos días sin trabajo en tu calendario semanal y configura respuestas automáticas por vacaciones o fuera de oficina en tu correo electrónico. Utiliza herramientas como Gmail u Outlook para notificar que no estarás disponible.
6. Delega tareas
Aprende a delegar tareas o responsabilidades en el trabajo con el fin de reducir la carga laboral en tu tiempo libre. Atrévete a confiar en tu equipo y colegas. Pide ayuda y habla con tu jefe o líder si consideras que no puedes con toda la carga, ya que es mejor avisar que te sientes abrumado a que la productividad baje de forma abrupta.
Asigna tareas específicas a tus colegas, pero antes pon todo en orden y notifícale a tu jefe con anterioridad. Para esto usa herramientas de gestión de proyectos como Asana o Trello que posibilitan la organización y la distribución de tareas entre todos los involucrados.
7. Come y duerme bien
Cuidar de tu salud física por medio de una buena comida y un descanso adecuado te permitirá recuperar fuerzas para comenzar un nuevo día laboral con mejor ánimo, lo que a su vez reduce el estrés laboral y te ayudará a desconectar del trabajo en la noche y el fin de semana. Autocuidarte es esencial para que tu carrera y vida privada se alinean de la mejor manera.
Come con consciencia, evitando o disminuyendo el consumo de cafeína o alimentos altos en azúcares, ya que estos pueden llegar a afectar tus niveles de energía y sueño. Además, crea un ambiente relajante en tu habitación, evita el uso excesivo de dispositivos electrónicos antes de dormir y establece una rutina de sueño de ocho horas diarias.
Descubriendo la productividad en el arte de desconectar
Aunque podamos pensar que desconectar del trabajo va en contra de la idea de productividad, no es así, ya que aprender a hacerlo es esencial para tener un rendimiento óptimo en nuestro empleo. Las empresas no quieren trabajadores desmotivados y estresados, desean personas revitalizadas y que puedan llevar sus tareas con eficiencia.
Por eso es esencial tomarse un tiempo para uno mismo, alejar el trabajo y desconectarnos para renovar energías, mejorar nuestra claridad mental y enriquecer la creatividad. No te sientas avergonzado o preocupado por dejar a un lado lo profesional de la esfera personal porque para todo hay un tiempo y espacio. Tu meta será descubrir cómo desconectarte del trabajo para llevar una vida equilibrada e impulsar la productividad y el éxito en todos los aspectos de tu vida y por igual.
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