¿El teletrabajo afecta tu calidad de sueño? Desde que esta modalidad cobró fuerza hace algunos años, expertos de todo el mundo han investigado cómo nuestra vida se ha transformado y lo relativo a dormir no ha sido la excepción. La respuesta corta es sí, el trabajo remoto puede incidir en cuánto tiempo y cuánto descansas en un ciclo de sueño. Sin embargo, es más complejo que eso.
Si eres de las personas que sufren insomnio, sienten que no han tenido una noche de sueño pacífico o se duermen durante su jornada laboral, este artículo es para ti. Además de explicarte la incidencia de cómo el teletrabajo afecta tu calidad de sueño, te daremos 3 tips para evitarlo. Así que no te lo pierdas, ¡allá vamos!
Teletrabajo y sueño
Trabajar de forma remota tiene muchas ventajas: tu oficina puede ser tu habitación, el sofá de tu sala o la playa. Hay más flexibilidad horaria, puedes empezar tu trabajo en la mañana, realizar un descanso y continuarlo después de unas horas; o trabajar en un proyecto días específicos. Y, por si fuera poco, te ahorras las tediosas horas de congestión vehicular cuando te diriges a la oficina.
Los trabajadores remotos han reportado estar más contentos con su situación ya que pueden distribuir su tiempo y tareas como deseen. Una maravilla ¿verdad? Así mismo, un importante número de empresas han optado por esta modalidad al ver reducidos sus costos operativos y un notable aumento en la productividad de sus empleados.
Pero como dice el dicho, “no todo lo que brilla es oro” y también hay un lado oscuro en el trabajo remoto: si no eres organizado, pueden acumularse tus tareas, tienes muy poco contacto social y es más sencillo distraerte en casa que en la oficina.
Otra desventaja es la que comentábamos antes: el teletrabajo afecta tu calidad de sueño. Para muchas personas adaptarse a esta modalidad es complicado y tiene repercusiones en la rutina. Según expertos, cosas como eliminar el viaje al trabajo por la mañana o despertarse temprano también tienen repercusiones directas sobre el sueño, ya que fomentan que el cuerpo se despierte de forma natural en una fase de sueño ligero.
Las rutinas alteradas también generan que las personas tengan más propensión a acostarse tarde y levantarse tarde, lo que no solo afecta al ciclo circadiano, sino también al metabolismo. Como resultado, tenemos personas con problemas para conciliar el sueño, que descansan por muy pocas horas; y que durante el día no rinden como deberían y podrían desarrollar otras patologías.
Descubre: 7 consejos para combatir el sedentarismo en el teletrabajo
“Modo trabajo”
Trabajar desde casa tiene una desventaja a la que le debemos poner atención para que no crezca. El cerebro está habituado a separar las actividades en bloques: por un lado, están aquellas que realizas en la oficina como trabajar, resolver problemas y todo lo asociado con el mundo laboral. Por otro, las que haces en casa, como cocinar, ver una película, cuidar de ti mismo, etc.
Pero, ¿qué tiene que ver esto con cómo el teletrabajo afecta tu calidad de sueño? Cuando haces trabajo remoto, el cerebro puede confundirse y no salir “del modo trabajo”. Como consecuencia, se elevan los niveles de estrés y ansiedad, lo que tiene una repercusión directa sobre tu ciclo de sueño y salud mental.
Por esta razón muchos profesionales recomiendan buscar un espacio del hogar para hacer teletrabajo y no realizar esta actividad desde la cama. Este es en especial el lugar designado por el cerebro para descansar. Si no, ¿por qué una de las primeras cosas que hacemos cuando vemos una cama, es acostarnos?
De acuerdo con la especialista del Observatorio del Instituto para el Futuro de la Educación, Sofía García-Bullé, no salir del “modo trabajo” es peligroso. Podrías llegar al extremo de que, si bien la empresa para la que trabajas te ofrece flexibilidad de horario, tú termines trabajando más horas de las necesarias. “Esto es porque la gente tiene la tendencia de trabajar más tiempo cuando se les permite flexibilidad en su horario, a diferencia de cuando no tienen la opción”, explicó.
El teletrabajo afecta tu calidad de sueño a través de otros factores, como por ejemplo:
- El aumento del tiempo en pantalla y la sobre exposición a la luz azul.
- Combinar trabajo con vida personal, lo que puede resultar estresante.
- Distracciones en casa generan que te quedes más tiempo trabajando.
El teletrabajo afecta tu calidad de sueño, pero puedes prevenirlo
Ya hemos establecido cómo el teletrabajo afecta tu calidad de sueño. La siguiente pregunta es ¿qué podemos hacer al respecto? Por fortuna podemos tomar tanto medidas correctivas como preventivas para recuperar nuestro horario normal de sueño y que esta modalidad de trabajo tan beneficiosa no afecte nuestra salud.
1. Establece un horario de trabajo
Como lo mencionamos antes, el no poder salir del “modo trabajo” genera estrés, ansiedad y otros malestares que te afectan a la hora de dormir. Por ello es importante fijar un horario y plazos de trabajo, de modo que tu cerebro sepa diferenciar entre el periodo en el que debe concentrarse en ello, y en el que debe relajarse.
2. Crea una rutina de relajación antes de ir a dormir
Durante el día suceden un montón de cosas y a veces nos sentimos desgastados al caer la noche. Las preocupaciones e incertidumbres suelen encontrar su lugar en nuestra cabeza justo antes de dormir, por lo que es importante relajarnos antes de acostarnos. Puedes meditar, leer, escuchar un podcast relajante, encender unas velas aromáticas y más. Lo importante es que encuentres la manera de dejar fluir todo lo malo del día.
3. Limita tu tiempo en pantalla
Es muy frecuente que cuando nos vamos a acostar, nos quedemos un rato con el móvil viendo videos o chateando. Esta práctica que parece inocente en realidad afecta nuestra calidad de sueño, así que es ideal que no nos expongamos a la luz del televisor, del celular (o en general a la luz azul) al menos unos 30 minutos antes de dormir. ¡Pruébalo y verás cómo mejora tu sueño!
Te puede interesar: 5 ejercicios de mindfulness para reducir el estrés laboral
El teletrabajo afecta tu calidad de sueño, pero también es una modalidad muy ventajosa de desarrollar tus actividades laborales. Con los consejos que te hemos dado, esperamos que, si sufres de insomnio u otros trastornos del sueño provocados por el trabajo remoto, puedas mejorar de forma paulatina esos aspectos y tu calidad de vida.
