¿Has experimentado alguna vez un sentimiento de incertidumbre por no saber si terminarás a tiempo tus asignaciones? Estás dando tu mayor esfuerzo, pero nunca es suficiente. A veces, ni siquiera sabes por dónde comenzar. Estás expuesto a una presión continua y hasta has considerado la opción de renunciar. Si te sientes identificado con esta escena, ¡no te desanimes! En este artículo hablaremos del mindfulness en el trabajo y los beneficios que ofrece.
El mindfulness es una técnica de atención plena que permite establecer una conexión con el presente continuo, el aquí y el ahora. A través de esta, podemos desarrollar recursos de autorregulación y desactivar esa reacción automática que se genera cuando estamos sometidos a situaciones como la que narramos en el párrafo anterior, las cuales, sin darnos cuenta, pueden afectar nuestro bienestar.
Y es que de acuerdo a la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo, los trabajadores sometidos a periodos de estrés prolongados, pueden desarrollar enfermedades cardiovasculares o problemas musculoesqueléticos que, a su vez, generan un efecto negativo en las organizaciones. Esto, debido a que los empleados, cuando están enfermos, disminuyen su rendimiento.
Mindfulness en el trabajo: ¿cómo se logra?
En WeRemote nos preocupamos por tu bienestar físico y emocional, por tal motivo, compartimos los siguientes ejercicios con la finalidad de que los pongas en práctica durante tu jornada laboral y observes cambios positivos en el corto tiempo. Aunque sabemos que tienes una agenda comprometida, haz el esfuerzo de tomar unos minutos para aplicarlos.
Medita un minuto
Cuando estás bajo mucho estrés, prueba con meditar un minuto. Esta técnica, que puedes incorporar a tu rutina, es ideal para desconectar con el entorno, y reconectar contigo mismo, de modo que puedas obtener la energía que necesitas para afrontar ese momento difícil en el trabajo. Para realizarla, solo debes reservar un minuto del día y una vez que hayas definido el momento adecuado, siéntate con la espalda recta en un lugar cómodo y enfócate en el sonido de tu respiración. Inhala por la nariz, y exhala por la boca.
Realiza pausas activas
Estar expuesto durante horas a tu ordenador puede afectar tu salud. Las pausas activas (o tiempos breves de descanso) representan una buena opción para estirar tu cuerpo y relajar tu mente. Lo recomendable en este caso es que tomes mínimo 2 a lo largo de tu jornada diaria, para que puedes mejorar tu desempeño.
Come de forma consciente
El mindful eating es una forma de relacionarnos con nuestra comida; es decir, comer de forma consciente. ¿Qué pasos debo seguir para lograrlo? Tomar un poco de agua antes de probar el primer bocado. Ingerir los alimentos sin distracciones. Saborear cada uno de los ingredientes, masticarlos muy bien. Identificar cuándo se debe parar (no es necesario que te llenes del todo).
Otras prácticas
Otros consejos que puedes aplicar son los siguientes:
- Dile no al multitasking. Para lograr la atención plena, debes dedicarte a una sola tarea a la vez. El multitasking o multitarea suele abrumar, y dificulta cumplir con los objetivos y ser productivo.
- Practica la escucha activa. Céntrate en el presente y presta atención a lo que tus compañeros y jefe te dicen durante la jornada laboral. De este modo podrás entender y procesar lo que quieren comunicarte, lo que no solo permite reducir errores y malentendidos, sino que mejora tus relaciones en el trabajo.
- Escribe tus logros. Incluso en los momentos difíciles, tómate un tiempo para escribir lo que has logrado. Esto te hará sentir mejor, liberado y con una visión más positiva de la situación.
Beneficios del mindfulness en el trabajo
Repasemos ahora algunos de sus principales beneficios.
Capacidad de manejar situaciones estresantes
Al aplicar técnicas de atención plena, las personas aprenden a hacer pausas conscientes para observar tanto las reacciones corporales como emocionales que se activan ante un agente estresor. Por ejemplo, si un compañero con el que no tienes mucha afinidad realiza alguna acción con la que no te sientes cómodo, como emitir un comentario desfavorable hacia tu trabajo, en lugar de responder en piloto automático, te detendrás unos minutos, observarás la reacción que se genera en ti y actuarás con claridad.
Claridad en la toma de decisiones
Muchas veces nos sentimos agobiados por nuestros cargos como líderes. No sabemos cómo actuar ante un evento determinado con el personal que tenemos bajo nuestro cargo. Incluso, hemos contemplado la opción de cambiar de empleo porque no nos consideramos capaces de tomar buenas decisiones. Aplicar el mindfulness en el trabajo nos da herramienta para mejorar nuestro liderazgo, ya que nos prepara para manejar situaciones estresantes, resolver problemas con asertividad y escuchar con atención.
Mantener equilibrio en ambientes desafiantes
En un mundo tan cambiante como el que estamos viviendo, es normal encontrarnos con escenarios adversos en los que, solemos cuestionar nuestras capacidades. Si observamos el momento sin colocarle juicios o etiquetas, aumentaremos nuestras habilidades para gestionar nuestras emociones a la hora de asumir una responsabilidad que nos llene de miedo.
Reduce tu nivel de ansiedad
Otra característica propia de estos tiempos es, sin duda, aumentar nuestros niveles de ansiedad. Por fortuna una de las técnicas que puede ayudarnos a disminuirlos es el mindfulness. De acuerdo a un estudio publicado en la revista Clinical Psychology Review, la terapia basada en la atención plena es un efectiva para reducir la ansiedad, depresión y estrés.
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Aumenta la productividad
El mindfulness no solo reduce la ansiedad, el estrés y la depresión, sino que mejora la productividad, así lo afirma un estudio publicado en Journal of Occupational Health Psychology. De acuerdo a este ensayo realizado en una empresa de marketing, el grupo que fue entrenado con técnicas de atención plena experimentó un aumento en su productividad y satisfacción laboral, así como una disminución en los conflictos laborales y personales.
¡Relájate y vive el presente!
Estamos tan acostumbrados a nuestro día a día que pocas veces nos detenemos a pensar en nosotros y lo importante de aplicar técnicas de relajación para lograr un mayor rendimiento en nuestras actividades. No permitamos que el estrés nos pase facturas.
Están pasando cosas positivas a nuestro alrededor y no la estamos disfrutando por darle prioridad a pensamientos cargados de miedos y ansiedad. ¡Dejemos de preocuparnos por el futuro y comencemos a vivir plenamente el presente!
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