Todos necesitamos un momento de relajación y más cuando estamos bajo estrés laboral constante. En WeRemote creemos que la salud mental es fundamental para trabajar en armonía y paz contigo mismo y tu equipo de trabajo. Esto, a través de ejercicios de mindfulness para reducir el estrés laboral, ya que no solo podrás obtener beneficios para tu salud, sino en la productividad y cumplimiento de tareas del trabajo.
“Mindfulness es la capacidad que tenemos todos de estar en el momento presente de una manera equilibrada, con una actitud de aceptación y apertura. Esta habilidad nos ayuda a manejar mejor nuestras emociones, a sentirnos más relajados y conocer cómo funciona nuestra mente.”
Instituto Mexicano de Mindfulness.
¿Quieres disfrutar de tu trabajo y cuidar de tu salud mental?, aquí te traemos 5 ejercicios de mindfulness para reducir el estrés laboral. Compártelos y ¡aplícalos!, verás una gran diferencia, te lo garantizamos.
1. Sé consiente del momento y tu respiración
¿Te es difícil concentrarte en una tarea? Te entendemos, y más cuando estamos acostumbrados a realizar miles de tareas a la vez, sin darnos un tiempo para enfocar nuestra mente en una sola cosa y darnos cuenta de lo que estamos haciendo. Muchas veces, el enfocarse en varias tareas puede ser contraproducente y hasta provocar accidentes.
Para empezar este ejercicio, es necesario que mantengas tu mente en blanco, ¿pero cómo? Sigue estos pasos:
- Cierra un momento tu computadora, libreta o cualquier objeto que pueda distraerte.
- Cierra los ojos o enfoca tu vista a un punto específico y vacío.
- Inhala, exhala lentamente.
- Enfoca tus pensamientos en la respiración y continúa concentrándote en ello.
Si en algún momento llegan a tu mente otros pensamientos, acéptalos, haz que lleguen y luego vuelve a concentrarte en el ritmo de tu respiración. Esto es importante ya que no estarás forzando a que los pensamientos se vayan, simplemente los dejas ser, los aceptas y los desechas con tranquilidad. Realiza esto por unos minutos (de 3 a 5), cada vez que te sientas estresado, e invita a tus colegas al ejercicio.
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2. Medita con tranquilidad
La meditación es una gran alternativa para combatir el estrés, sin embargo, debes saber que no es fácil para todos, ya que debes mantener una completa concentración y en ocasiones puede causar un poco de ansiedad. Por ello, te recomendamos empezar con meditaciones cortas y básicas, en ambientes 100 % controlados y tranquilos. Puedes empezar a practicarlo en casa y cuando te sientas preparado, realizarlo en el trabajo.
Para este ejercicio puedes optar por colocar música relajante o estar en silencio, algún tipo de perfume o loción agradable en el ambiente y colocarte en un lugar donde te sientas cómodo (algún sofá, silla o incluso sentarte en el piso, apoyando tu espalda en la pared y colocar una almohada).
Para empezar, deberás:
- Estar en una posición cómoda.
- Elegir algún guía o persona que lleve la meditación. Puedes descargar alguna app como Headspace, Calm o Intimind.
- Empezar con meditaciones cortas.
- Y relajarte.
3. Desconéctate y estírate
En un mundo conectado a internet 24/7, desconectarse resulta ser una tarea complicada. Sin embargo, es una de las mejores opciones para relajar tu mente y cuerpo.
Sigue este ejercicio de mindfulness para reducir el estrés laboral:
- Desconecta el wifi, apaga tu celular y cierra tu computadora por un momento.
- Ponte de pie y realiza un calentamiento básico o estiramiento que vaya de la cabeza a los pies.
- Camina un momento por el espacio donde estés, sin pensar en tu trabajo o pendientes del día, concéntrate en la pequeña caminata.
- Lávate la cara.
- Regresa a tu lugar y continúa tu día.
4. Cuenta hasta 10
Si no dispones de tiempo y tu trabajo es muy demandante, no te preocupes, siempre hay una solución y una alternativa para relajarte: contar.
Puedes contar hasta 10, contar borreguitos o tu animal favorito, no hay excusa. Para esto:
- Cierra los ojos.
- Cuenta hasta 10 con detenimiento.
- Inhala y exhala 4 veces, y continúa.
Si aún no puedes concentrarte en el conteo, puedes optar por escribir los números del 1 al 10 en una hoja, dibujar 10 puntos o líneas, cualquier cosa que te pueda ayudar a concentrarte en un momento fuera de lo laboral y relajarte.
5. Toma un tiempo de descanso: Pomodoro
Si definitivamente ya no puedes más con la rutina que llevas, es válido pedir un descanso y poner límites. Los trabajos que toman en cuenta el descanso y salud de sus empleados tienden a ser más exitosos y tener empleados felices y cómodos.
Te recomendamos no exceder tus horas de trabajo y respetar tus horarios de descanso. Si trabajas desde casa, suele ser más fácil de hacerlo, ya que puedes administrar un horario diario en el que consideres descansos de 5, 15 y hasta 30 minutos después de un tiempo considerable de trabajo. Si trabajas en una oficina, trata de comunicar los descansos a tus compañeros o jefe.
Si no sabes como empezar, podrás encontrar diversas apps con la técnica pomodoro para administrar estos descansos.
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¿Cómo te encuentras ahora?, ¿más relajado?, ¿menos distraído? Esperamos que estos 5 ejercicios de mindfulness para reducir el estrés laboral te hayan ayudado en tu rutina. Es hora de seguir aplicándolos y relajarte. Namasté.
